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Alerte

Les inscriptions sont terminées depuis le 13/10/2022 16:00
Id 9569
Type Sortie à la journée
Statut Évènement publié

Activités Trail
Organisateurs CASENS M

Résumé

Ouvert à tous ceux qui ont une paire de baskets, même non trailers.
Les vendredis d'octobre, au parc Paul Mistral de 18h à 19h, exercice de fractionné individuel, chacun selon son allure, sur un circuit commun.

NB. Bientôt un programme plus long sur la saison ; l'équipe réunie autour d'Olivier Fruchart, responsable du trail, prépare tout ça.

Détails du programme d'une séance :
- 5mn d'étirements en attendant tout le monde sur le lieu de RDV (si vous arrivez après 18h05 : rejoignez nous sur le tour du parc intérieur, départ en direction de la Bobine, sens inverse des aiguilles d'une montre)
-  20mn d'échauffement lent (2 tours de parc à ma façon) en étant attentif à la posture
-  exercice de fractionné avec progression sur le mois d'octobre, avec ou sans escaliers. Cet exercice sera individuel, chacun à son allure sur un parcours restreint, surlequel on se voit tous.
- 5 mn étirements ou retour au calme

Pour ceux qui ne connaissent pas, le fractionné permet, à terme et en étant régulier, d'améliorer sa vitesse (améliorer sa capacité cardio-pulmonaire), quelque soit le sport qu'on pratique.
Attention, c'est un exercice qui pousse à se dépasser pendant quelques secondes ; il ne doit pas représenter plus de 20% de votre activité sportive hebdomadaire pour éviter les blessures, ou d'être trop violent pour le coeur. La recommandation est de : 80%  d'activité au seuil / semaine ( c'est à dire quand vous êtes confortable dans l'effort, pas essouflé, que vous pouvez parler). Chacun ajustera son effort en fonction de ses possibilités.
Donc 30mn de fractionné par semaine <=> 2h au seuil dans le reste de la semaine environ.

RDV : à l'angle du parc Paul Mistral du côté du carrefour Chavant (tram A et C + bus + on peut accrocher les vélo sur les barrières de l'arrêt de bus qui fait face au kioske), devant le kioske vert foncé "Pizzas Arthur", souvent /toujours (?) fermé. J'aurais un brassard lumineux au bras pour ceux qui ne me connaissent pas.
Les températures vont baisser, avoir un petit sac à dos pour ranger polaire /doudoune + eau peut être pratique. On pourra les poser regroupés pendant les exos. (NB. Il y a des fontaines au parc)
Voilà, on fait un essai de cette formule sur le mois d'octobre. On pourra éventuellement prolonger jusqu'à l'arrivée de la neige selon la motivation.
A bientôt !
Si vous avez des questions : mariecouriel3@yahoo.fr ou 06 81 02 08 01

 


Massifs
Agglo_Grenobloise (seul)
Destination principale Grenoble, parc Mistral

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Pas de Course définie
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