Maîtrise de l’effort

01 – La respiration

• Objectifs: Trouver un rythme de respiration régulier et adapté. Limiter les essoufflements et points de côté.
• Exercice: navettes avec différentes synchronisations de la respiration sur les foulées.

02 – Marcher vite ou trottiner ?

• Objectifs : Réaliser que, en montée, marcher vite peut être aussi rapide et plus reposant que trottiner. Trouver son meilleur rythme en fonction des pentes.
• Exercices: en alternance, trottiner ou marcher vite dans une montée douce, pour réaliser quel est le rythme qui nous convient le mieux. Chronométrage. Adaptation en pente variable.

03 – Effort constant

• Objectifs : Limiter la fatigue pour une vitesse moyenne donnée. Se sentir également bien tout au long d’un parcours, indépendamment du profil
• Exercices: Travail en binôme avec des cordes. Ressentir l’effort fourni, pour ralentir voire marcher dans les plus fortes montées, et ré-accélérer dans les faux-plats. Comparaison du ressenti avec une vitesse constante.